Истощение нервной системы, нервное истощение, истощение надпочечников, усталость надпочечников, переутомление, синдром хронической усталости, выгорание – это все синонимы. Суть – в исчерпании нервной энергии организма в результате затяжной стрессовой ситуации или работы без достаточного отдыха и снятия нервного напряжения.
Конечно, работать надо. И стрессов в нашей жизни больше, чем достаточно. А значит, чтобы сохранять стрессоустойчивость и, как следствие, психическое и физическое здоровье, нужно понимать, что такое нервное истощение и как себя до него не довести. А если довели, как выбираться.
Стрессоустойчивость организма обеспечивают надпочечники – крошечные железы внутренней секреции на верхушках почек, вырабатывающие гормоны стресса – кортизол, норадреналин и адреналин. Они хоть и крошечные, но большие труженики. Это аккумулятор организма, источник жизненной энергии. Когда они устают, истощаются, нам становится ой как несладко.
Симптомы нервного истощения:
- Постоянная усталость, нет сил ни на что. Надо заставлять себя делать самые простые вещи, не говоря уже о сложных. Только проснулся, а уже устал. И это не лень, это нервное истощение. Машина с разряженным аккумулятором не поедет. Не потому что она ленивая, а потому что аккумулятор разряжен.
- Раздражительность, плаксивость.
- Сонливость днем, бессонница ночью. И это замкнутый круг, потому что за время ночного сна надпочечники здорового человека полностью восстанавливаются, и он встает полным энергии. А истощенные надпочечники не восстанавливаются ночью, потому что нет полноценного сна. И с каждым днем истощаются все сильнее.
- Страдают все психические функции: внимание, мышление, память и прочее. Человек это за собой видит, понимает и старается выжать из себя все соки. И проваливается все глубже.
- Рушится физическое здоровье, т.к. нервная система регулирует в организме все остальные системы. Иммунную, гормональную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и прочее.
- Дыхательные спазмы, чувство нехватки воздуха. Хочется глубоко вздохнуть, но не получается.
- Естественно, депрессия. Какое может быть настроение при таких делах?
- Со страшной силой тянет на сладкое. Организм старается хоть как-то добывать энергию. А сахар – это узаконенный наркотик. Чем больше ешь, тем больше хочется. И вот он – лишний вес. К тому же инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови и повышающийся после употребления углеводов) – контргормон по отношению к кортизолу. У нас и так дефицит кортизола, так мы его еще инсулином прибиваем. Еще один порочный круг.
- Последний штрих – внешний вид – соответствующий – в зеленых тонах.
В общем, печальная картина. Приятного мало. В моей жизни нервное истощение было, и тянулась эта история 8 лет. Как я выдержала этот кошмар, и как это безобразие терпел мой муж?! Это страшно.
Помощи у врачей я, конечно, искала. Но не нашла. Успокоительные, транквилизаторы, снотворные. Психолог. Пустая трата времени, денег и усугубление состояния.
Но, к счастью, это давно в прошлом. Себя я вытащила (питанием, витаминами, минералами). И периодически наблюдаю это состояние у своих клиентов. Состояние яркое, видное невооруженным взглядом.
Есть ли выход? Конечно, есть. Особенно если захватить в начальной стадии. И даже в запущенной. Я восстановилась за месяц.
Давайте по порядку. Люблю, когда все по полочкам.
Лечение нервного истощения:
- Берем отпуск на месяц (очень желательно).
- Сокращаем до минимума сладости. Углеводы в питании должны быть, и это должны быть крупы, бобовые, овощи и фрукты в разумном количестве.
- Отказываемся от кофе и шоколада (кофеин и теобромин истощают надпочечники). Конечно же, никаких энергетиков.
- Повышаем потребление холестерина (животные жиры) – сливочное масло, сметана, мясо, сало, яйца.
- Фосфолипиды, Омега-3. Лецитин, рыбий жир.
- Не забываем про полноценные белки – мясо, птица, рыба, яйца.
- Убираем из питания хлеб и молоко. Оставляем кисломолочные продукты в умеренном количестве.
- Пьем повышенные дозировки витаминов группы В, С, Д.
- Йод, лучше ламинария (в деле стрессоустойчивости щитовидка также играет большую роль).
- Кальций, магний.
- Норма воды.
- Почаще смотрим на солнце с закрытыми глазами. Для синтеза серотонина. В тяжелых случаях можно принимать натуральный антидепрессант из зверобоя Гелариум гиперикум. Продается в аптеке.
- 70% серотонина вырабатывается в толстом кишечнике. Поэтому для психического здоровья очень важно состояние толстого кишечника. Пьем пробиотики (полезная микрофлора) – ацидофилин. А чтобы эта полезная микрофлора процветала, ее надо кормить клетчаткой – овощи, отруби, псиллиум.
- Ночью закрываем окна плотными шторами, ложимся спать в интервале между 21-30 и 22-00.
- Изыскиваем возможности вздремнуть днем. Обязательно.
- Если есть повышенная тревожность, то поможет растительный транквилизатор из прутняка Мастодинон. В аптеке.
- В течение месяца за 10 минут до завтрака и обеда пьем солодку. Если нет на нее аллергии. Солодка выводит из организма калий. Почаще едим курагу и бананы.
- Больше позитивизма, благодарности и здорового пофигизма. Есть вещи важные, заслуживающие того, чтобы тратить на них нервы. А есть вещи, не стоящие того.
- Почаще доставляем себе любимому удовольствия и дарим подарки.
Все. 1-2 месяца – и вы здоровый человек. Если бы мне это кто-нибудь в свое время растолковал, не пришлось бы 8 лет мучиться.
Хотя нет, не все. Считаем это уроком, принимаем ответственность за свое здоровье на себя и дальше берем за правило любить себя и беречь свой организм.
1. Обеспечиваем его всем необходимым для полноценной работы.
2. Не забываем про отдых, удовольствия и подарки.
3. Ложимся спать не позже 23.
4. Позитивизм, благодарность и здоровый пофигизм.
Звоните, записывайтесь на консультацию. Буду рада помочь. И не только по этой проблеме. Самые разные проблемы со здоровьем прекрасно решаются питанием и индивидуально подобранным комплексом добавок.
Будьте здоровы!
