Совы и жаворонки.
Ими рождаются или становятся?
Имеет ли значение для здоровья и фигуры, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь?
Имеет. И огромное. Я работаю с людьми и вижу эту взаимосвязь. У сов со здоровьем и фигурой дела куда как хуже, чем у жаворонков. Но убедить полуночника ложиться спать до 23 ч нереально сложно. Просто невозможно. Ничего не мотивирует. Даже совсем плачевное состояние здоровья.
Я давно заметила, что чем хуже у человека со здоровьем, тем меньше у него желания его выправлять. И чем больше вес, тем меньше желания худеть.
Когда у человека пышный букет диагнозов и он плотно сидит на лекарствах, он слушает мои рекомендации, соглашается и ничегошеньки не делает. Он привык быть больным и давно забыл, каково это быть здоровым. Ведь гораздо проще пить лекарства, особенно бесплатные, чем взять ответственность за свое здоровье на себя и прилагать усилия к его восстановлению.
Когда у человека лишний вес 40-50-60-70-80 кг (а это мешок картошки, а то и второй человек, и даже второй человек и плюс мешок картошки), он настолько с ним сроднился, что давно забыл, каково это быть стройным и легким.
Охотно выполняют рекомендации и получают отличные результаты те, у кого небольшие проблемы со здоровьем и не очень большой лишний вес. Те, кто еще помнит, что такое здоровье и стройность.
Но я отвлеклась от темы.
Мое глубокое убеждение, что все мы родились жаворонками. По определению. Потому что рождаются люди здоровыми, а больными становятся.
А дальше кто-то остается жаворонком, а кто-то становится совой. Кто-то находит прелесть в раннем пробуждении, а кто-то не может отказать себе в удовольствии поспать подольше.
Но физиологию и биохимию еще никто не отменял. И суточные гормональные ритмы подчиняются суточным природным ритмам. А если мы не подчиняемся суточным природным ритмам, то нарушаются наши суточные гормональные ритмы и рушится здоровье.
Есть у нас гормон надпочечников кортизол. Невероятно важный гормон. От него зависит здоровье гормональной, нервной и иммунной систем. А нервная система регулирует работу всего организма. По большому счету, от кортизола полностью зависит здоровье. Я бы назвала его королем гормонов.
А кортизол обладает суточным ритмом. И при нарушении этого ритма здоровье летит в тартарары.
Кортизол – это гормон стрессоустойчивости, бодрости и работоспособности. А также противовоспалительный гормон. Его пик приходится на 5-6 часов утра. И жаворонок в это время просыпается. Просыпается оттого, что в его крови играет кортизол. Человек просыпается бодрым, в хорошем настроении и готов горы свернуть. И далее в течение дня кортизол понемногу снижается и к 21-22 часам достигает наименьших значений. Жаворонок клюет носом и ложится спать, чтобы рано утром проснуться полным сил и целый день быть в тонусе.
У совы же суточные ритмы кортизола нарушены. Он просыпается вялым, вареным, без желания что-либо делать. В запущенных случаях, когда дошло до истощения надпочечников, человек только проснулся, а уже устал, у него нет сил даже на простую повседневную рутину. И работоспособность появляется у сов только к вечеру. Поэтому они ни в какую не соглашаются ложиться пораньше. Каких только доводов не приводят: я с детства сова, мне ночью лучше думается, я не смогу заснуть, я ночное животное. Самый частый довод - хочется посмотреть телевизор. Да, просмотр телевизора стоит разрушенного здоровья.
Конечно, если человек с детства сова (потому что маме хотелось поспать подольше), то откуда у него возьмется мотивация становиться жаворонком. Ведь ему не с чем сравнить. У него всегда был нарушенный ритм кортизола.
Нарушенный ритм кортизола нарушает гармонию гормонов (ведь все гормоны в организме взаимосвязаны), истощает надпочечники (аккумулятор организма), иммунную систему. У всех моих клиентов-сов очень плохой иммунитет, у многих проблемы с холестерином, сахаром, инсулином, гастритами, холециститами, панкреатитами, хронической усталостью, сном. И невозможно убедить, что для решения всех этих проблем крайне важно спать с 22 до 6.
Чего стоит одно только здоровье иммунной системы! С иммунитетом шутки плохи. Низкий иммунитет - это не только постоянные простуды, осложнения, долгое выздоровление, но и возрастание риска онкологии. А есть еще аутоиммунные заболевания, когда иммунная система сходит с ума и разрушает собственный организм.
Также «ночными» гормонами являются мелатонин и соматотропин. Их пик приходится на 23-1 ч, но при условии, что человек в это время спит. Если же не спит, то и гормоны эти не работают. Нет этого физиологического пика. Мелатонин - это гормон сна и молодости, соматотропин - гормон роста. Он помогает детям расти, а взрослым худеть.
Как только люди не изгаляются над своим организмом! Ложатся в 2-3-4 часа ночи (на минуточку, через час уже должен быть пик кортизола) и дальше кто спит до обеда, а кто встает в 7, провожает мужа и детей и дальше спит до обеда.
Была у меня клиентка, 13-летняя девочка. Ложилась не раньше 2-х часов ночи, утром в школу. Доказывала мне, что есть такая модная фишка – фрагментарный сон. Спрашиваю, а почему нельзя ложиться в 22-23 ч? Потому что в это время самый разгар общения в классном чате. Т.е., полуночничает весь класс в полном составе. Куда смотрит мама (а девочка ходила ко мне с мамой)? У девочки своя комната, и мама отчаялась бороться с дочкой. Мама ложится спать, а дочка сидит сколько хочет. К слову сказать, у девочки очень плохой иммунитет (болеет в режиме 2 недели через неделю), высокий инсулин и 20 кг лишнего веса.
Сейчас у меня клиентка. 45 лет. Истощение надпочечников. Из простуд не вылазит вообще (буквально). 20 кг лишнего веса. Вот уже 1,5 месяца с ней работаем, и ни в какую не могу убедить ложиться раньше. А при истощении надпочечников ложиться надо в 21-30. Человек не хочет понять, что без этого с мертвой точки не сдвинется.
Печально, но я пока не смогла никого из своих клиентов-сов убедить ложиться рано спать. А самое печальное, что сов гораздо больше, чем жаворонков. По моему опыту, в 22-23 ч ложатся спать процентов 30, в 00-1 ч - еще процентов 50, в 2-3-4 ч - процентов 20.
Ну и для тех, кто все-таки хотел бы. Как же безболезненно перейти из режима совы в режим жаворонка, восстановить свои суточные биоритмы и гармонию гормонов? Очень просто. Неважно, во сколько вы ложитесь, ставите будильник на 6 часов утра. И когда зазвонит будильник, встаете, пьете стакан воды, делаете зарядку, завтракаете и вперед, заниматься делами. Днем в этот день не ложимся спать категорически. Спать ложимся на час раньше, чем вчера. Будильник снова на 6. И так далее, пока не выйдете на режим «22 отбой – 6 подъем». Ура! Вы – молодец! Поздравляю! Живем дальше в этом режиме постоянно, в совиный не скатываемся. Но этот способ сработает только у тех, кто еще не заработал истощение надпочечников. Про истощение надпочечников у меня отдельная статья.
Будьте здоровы!
