Как определить идеальный вес женщины?
Сначала определяем идеальный вес молодой женщины. Он зависит от ширины костей и типа фигуры. Измеряем окружность запястья. 16 см – нормостеник, менее 16 см – астеник, более 16 см – гиперстеник. Типы фигуры женщины: прямоугольник, песочные часы, яблоко, груша. Груша от песочных часов отличается значительно более объемной нижней частью тела. При этом у женщин с типом фигуры прямоугольник, песочные часы и яблоко окружность щиколотки больше окружности запястья на 5 см, а у груши – более 5 см.
Так вот, чтобы получить значение идеального веса,
- астеники с типом фигуры прямоугольник, песочные часы и яблоко отнимают от роста 110;
- астеники с типом фигуры груша отнимают от роста 105;
- нормостеники с типом фигуры прямоугольник, песочные часы и яблоко отнимают от роста 105;
- нормостеники с типом фигуры груша отнимают от роста 100;
- гиперстеники с типом фигуры прямоугольник, песочные часы и яблоко отнимают от роста 100;
- гиперстеники с типом фигуры груша отнимают от роста 95.
Это идеальный вес молодой женщины. Чтобы получитьзначение идеального веса женщины после менопаузы, к этой цифре надо добавить 5-7 кг жировой ткани, необходимой для синтеза эстрогенов в этот период жизни женщины.
Как определить идеальный вес мужчины?
Мужчины тоже бывают астеники (тонкокостные), нормостеники и гиперстеники (ширококостные). Окружность запястья соответственно менее 18 см, 18 см и более 18 см.
Для того, чтобы получить значение идеального веса мужчины:
- астеникам надо от роста отнять 105;
- нормостеникам – 100;
- гиперстеникам – 95.
После этого прибавить к полученному числу некоторую цифру, на которую вы оцениваете степень накачанности мышечной массы:
- накачанность как таковая отсутствует – ничего не прибавляем;
- накачанность ниже среднего – прибавляем 3-4 кг;
- средняя – 7 кг;
- выше среднего – 10 кг;
- высокая – 15 кг.
