1. Четко осознавать свои желания, потребности, интересы и мотивы и открыто говорить о них. Что я хочу, что мне нужно и важно.
2. Формировать ясное представление о реальности, отделять факты от мнений, делать выводы из конкретных ситуаций без глобальных обобщений, идеализации, иллюзий и кошмаризации.
3. Отличать главное от второстепенного, правильно расставлять приоритеты и работать в их направлении в соответствии со своими ценностями. Не тратить ресурсы на то, что не приносит результата и не поддерживает ценности.
4. Внимательно слушать собеседника, вникать, задавать уточняющие вопросы, не домысливая и не строя предположений о том, что думают, чувствуют и хотят другие люди. Слышать, что собеседник хочет донести, что он думает и чувствует.
5. Открыто и честно просить о помощи, не надеясь, что другой догадается. Без заискиваний, претензий и манипуляций. Разрешая другому сказать «Нет».
6. Принимать отказ без обид и требования объяснений, уважая границы другого человека.
7. Говорить «Нет» без чувства вины и оправданий, когда просьба не соответствует вашим возможностям, желаниям, ценностям, времени. Ваш отказ не делает вас плохим человеком. Вы отказываете исходя из заботы о себе, а не чтобы навредить другому.
8. Отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей. Не сливаться эмоционально и критически мыслить.
9. Иметь терпение ждать, давать событиям и людям время на развитие. Делай, что должно, и будь, что будет.
10. Признавать свои ошибки, делать выводы, извлекать уроки. Просить прощения, компенсировать урон в случае необходимости. Признавать свое несовершенство без самообесценивания. Мои ошибки не делают меня плохим человеком. Я расту через осознание своих ошибок.
11. Способность понимать чувства других людей, ставить себя на их место, сопереживать.
12. Взаимодействовать с другими людьми на равных, не снизу и не сверху.
13. Самостоятельно оценивать себя без оглядки на чужое мнение. Адекватная стабильная самооценка, опирающаяся на личные ценности, фактические достижения, а не критику или похвалу других людей.
14. Хвалить и поддерживать себя, радоваться своим успехам, переживать неудачи и двигаться дальше. Независимо от мнения других людей.
15. Принимать решения, опираясь на эмоции и логику. Желания и объективные доводы. Не игнорируя ни то, ни другое
16. Нести ответственность за свою жизнь. Принимать решения, опираясь на свое видение, не перекладывая ответственность на родителей, партнера, начальника, общество, правительство, предков до 7 колена. Это моя жизнь и конечное решение всегда за мной. Я принимаю риск и принимаю последствия
17. Нести ответственность за свое поведение. Думать о последствиях своих решений и поступков
18. Нести ответственность за свои эмоции. Если другой человек вызывает у вас негативные эмоции и не реагирует на ваши просьбы не делать этого, то вам выбирать, оставаться с ним в отношениях или нет. Не терпеть плохое отношение к себе, защищать свои границы, при необходимости дистанцироваться от источника негативных эмоций
19. Принимать других людей без попыток их переделать. Можно попросить другого измениться, а изменится он или нет, это уже его ответственность. А ваша ответственность, оставаться в этих отношениях или нет
20. Ясно выражать свои эмоции без агрессии. Ваши чувства важны, но никто не умеет читать мысли
21. Не бояться конфликта. Конфликт – это возможность озвучить противоречия и найти оптимальное решение, устраивающее обе стороны. Замалчивание проблем ведет к их усугублению
22. Четко формулировать свои цели, ставить конкретные задачи, делать конкретные шаги к решению задач и достижению цели
23. Разумно распределять свои ресурсы (время, деньги, внимание, энергия). Календарь, список дел, время на работу и отдых, финансовый план, доходы, расходы. Сформировать финансовую подушку
24. Эмоциональная гибкость, позитивное мышление. Замечать хорошее, не преувеличивать плохое и не преуменьшать хорошее
25. Адаптироваться к переменам. Видеть в переменах не только угрозу, но и потенциальные возможности
26. Планировать свое будущее без потери связи с настоящим и без игнорирования уроков прошлого. Радоваться сегодняшнему дню и работать над будущим
27. Уметь строить глубокие отношения, не растворяясь в другом. Быть открытым, теплым, сохраняя личные границы и самостоятельность. Мне и без отношений хорошо, а с ними еще лучше
28. Проявлять любовь и заботу к самому себе
Будьте здоровы и счастливы!
